Spokey hierontasetti 4-in-1 rullo plus

Rullo Plus – hierontasetti lihashuoltoon ja palautumiseen

✅ Monipuolinen käyttö – 4-osainen setti koko kehon hierontaan ja venyttelyyn
✅ Tehokas palautuminen – vähentää lihasjännitystä ja edistää verenkiertoa
✅ Kestävä materiaali – kevyt mutta iskunkestävä EPP-vaahto kestää pitkäaikaisen käytön
✅ Kompakti ja kuljetettava – helppo ottaa mukaan salille tai matkalle
✅ Tarkka kohdistus – eri kokoiset välineet mahdollistavat hieronnan eri lihasryhmille

Rullo plus on täydellinen 4-osainen hierontasetti kehon palautumiseen ja lihashuoltoon. Se sopii niin treenin jälkeiseen rentoutumiseen kuin ennen harjoittelua tehtävään kehon valmisteluun. Setti sisältää hierontarullan, minirullan, yksittäisen pallon ja tuplapallon, joiden avulla voit kohdistaa hieronnan juuri sinne missä sitä tarvitset – selkään, jalkoihin, käsivarsiin tai pakaroihin.

Kaikki osat on valmistettu kestävästä ja kevyestä EPP-vaahdosta, joka säilyttää muotonsa kovassakin käytössä. Rullo plus-setti sopii erinomaisesti kotitreeneihin, joogaan, pilatekseen tai kuntosalille mukaan otettavaksi.

Näin käytät hierontarullaa ja hierontapalloa

Hierontarulla (foam roller)
Hierontarulla on tehokas työkalu suurten lihasryhmien, kuten selän, reisien ja pohkeiden, käsittelyyn.

Käyttöohjeet:

1. Asetu lattialle ja sijoita rulla käsiteltävän lihaksen alle (esimerkiksi reiden tai selän alle).

2. Nojaa kehon painolla rullan päälle ja liikuta kehoa hitaasti edestakaisin niin, että rulla pyörii lihasta pitkin.

3. Rullaa lihasta 30–60 sekuntia kerrallaan. Jos löydät erityisen kireän kohdan, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään.

4. Vältä nivelien, kuten polvien ja alaselän, suoraa rullausta. Keskity pehmeisiin lihasalueisiin.

Hierontapallo (yksi- ja tuplapallo)
Hierontapallot sopivat erityisesti pienille ja syville lihasryhmille, kuten hartioille, lapojen väliin, pakaroihin ja jalkapohjiin.

Käyttöohjeet:

1. Aseta pallo seinää tai lattiaa vasten siten, että kireä lihas on pallon päällä.

2. Nojaa tai paina kevyesti palloa vasten oman kehosi painolla.

3. Liikuttele kehoa pieniä liikkeitä tehden, jotta pallo hieroo lihasta tarkasti.

4. Yksi pallo on hyvä esimerkiksi jalkapohjiin tai niskan alueelle.

5. Tuplapallo (”maapähkinä”) on erinomainen selkärangan molemmin puolin kulkevien lihasten käsittelyyn. Aseta pallo lattialle, käy sen päälle selinmakuulle ja rullaa rauhallisesti ylös-alas.

Vinkkejä turvalliseen käyttöön

• Älä hiero suoraan luiden tai nivelten päältä.

• Käytä hierontaa aina kivun sallimissa rajoissa – kevyt epämukavuus on normaalia, mutta voimakas kipu ei.

• Juo vettä hieronnan jälkeen edistääksesi kehon palautumista.

• Käytä hierontavälineitä säännöllisesti, esimerkiksi treenin jälkeen tai osana päivittäistä kehonhuoltoa.