Spokey hierontasetti 4-in-1 Mixroll

Näin käytät hierontarullaa, -keppiä ja -palloa

Hierontarulla (foam roller)

Hierontarulla on tehokas työkalu suurten lihasryhmien, kuten selän, reisien ja pohkeiden, käsittelyyn.

Käyttöohjeet:

1. Asetu lattialle ja sijoita rulla käsiteltävän lihaksen alle (esimerkiksi reiden tai selän alle).

2. Nojaa kehon painolla rullan päälle ja liikuta kehoa hitaasti edestakaisin niin, että rulla pyörii lihasta pitkin.

3. Rullaa lihasta 30–60 sekuntia kerrallaan. Jos löydät erityisen kireän kohdan, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään.

4. Vältä nivelien, kuten polvien ja alaselän, suoraa rullausta. Keskity pehmeisiin lihasalueisiin.

Hierontapallo (yksi- ja tuplapallo)

Hierontapallot sopivat erityisesti pienille ja syville lihasryhmille, kuten hartioille, lapojen väliin, pakaroihin ja jalkapohjiin.

Käyttöohjeet:

1. Aseta pallo seinää tai lattiaa vasten siten, että kireä lihas on pallon päällä.

2. Nojaa tai paina kevyesti palloa vasten oman kehosi painolla.

3. Liikuttele kehoa pieniä liikkeitä tehden, jotta pallo hieroo lihasta tarkasti.

4. Yksi pallo on hyvä esimerkiksi jalkapohjiin tai niskan alueelle.

5. Tuplapallo (”maapähkinä”) on erinomainen selkärangan molemmin puolin kulkevien lihasten käsittelyyn. Aseta pallo lattialle, käy sen päälle selinmakuulle ja rullaa rauhallisesti ylös-alas.

Hierontakeppi

Hierontakeppi on tehokas ja helppokäyttöinen väline lihasten rentouttamiseen, erityisesti reisien, pohkeiden, pakaroiden ja käsien alueella. Sen avulla voit hallita painetta tarkasti ja käsitellä lihaksia myös silloin, kun et voi käyttää kehon omaa painoa kuten foam rollerin kanssa.

Hierontakeppi soveltuu erinomaisesti lämmittelyyn ennen treeniä sekä palautumiseen harjoituksen jälkeen, sillä se lisää verenkiertoa ja nopeuttaa lihasten palautumista.

Käyttöohjeet:

1. Ota hierontakeppi molempiin käsiin ja aseta se käsiteltävän lihaksen päälle (esim. reiden etuosa, takareisi, pohje tai olkavarsi).
2. Liikuta keppiä rauhallisin liikkein lihasta pitkin edestakaisin. Säätele painetta.
3. Käytä noin 30–60 sekuntia per lihasalue. Jos löydät erityisen kireän kohdan, pysähdy hetkeksi ja hiero sitä kevyesti.
4. Vältä voimakasta painamista suoraan nivelten (polvien, kyynärpäiden, nilkkojen) kohdalla. Keskity aina pehmeisiin lihasalueisiin.

Vinkkejä turvalliseen käyttöön

• Älä hiero suoraan luiden tai nivelten päältä.

• Käytä hierontaa aina kivun sallimissa rajoissa – kevyt epämukavuus on normaalia, mutta voimakas kipu ei.

• Juo vettä hieronnan jälkeen edistääksesi kehon palautumista.

• Käytä hierontavälineitä säännöllisesti, esimerkiksi treenin jälkeen tai osana päivittäistä kehonhuoltoa.